读品传奇

§老有所动是健康长寿的前提（第2页）

⑧慢速骑自行车3公里；

⑨篮球、排球、足球类运动20分钟；

⑩羽毛球、乒乓球运动20分钟。

与此同时，膳食结构方面要做到营养而清淡，少食油腻，多吃鲜果蔬菜和适当的海产品，尽量少吸烟喝酒，不滥用各种香料、色素。

运动可以防癌治癌

癌症是威胁人类健康和生命的顽疾，至今没有找到征服癌症的好方法。许多人谈癌色变，然而他们没想到，运动是防癌治癌最有效的方法之一[7]。“适量运动、经常运动有助于预防癌症”的观点，已经在医学界得到证实，并且被动物实验和研究证实。

研究表明，散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、登山、骑自行车等运动，都会有助于提高人的抗癌能力。

运动可以减肥，减肥可以防癌

运动能够消耗脂肪，从而减少雌性激素的生成，降低雌性激素代谢产物的致癌机会，最终起到抗癌作用。目前医学界虽然还不能确切解释脂肪与癌症之间的这种关联机制，但是已经明确发现，脂肪组织能够产生大量的脂肪物质莱普亭，而莱普亭能够促进新血管的生长。

要知道，癌细胞周围生长的新血管，正是癌细胞获得营养的必然途径。如果能阻断这些莱普亭，癌细胞周围的那些新血管就会因为“饥饿”而放慢生长速度，达到阻止癌症发展的目的。这在动物身上所做的实验中已经得到证明。也许，这就是运动可以减肥、减肥可以防癌的原因。

运动能够杀伤癌细胞

运动不但能预防癌症，还能有效杀伤癌细胞。这是因为，人在运动时肌肉的产热量很高，剧烈运动时甚至会高达40℃以上。癌细胞对热的承受力远远不如正常细胞，所以在这种状况下容易被杀伤。

在杀伤癌细胞的同时，运动也能刺激体内某些激素分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，从而使得白细胞数量增多、存活时间延长，增加吞噬细胞的能力。这时一旦体内出现少量癌细胞，很快就会遭到众多白细胞围攻。

运动时的吸氧和出汗能够排出致癌物质

人体运动时的吸氧量要比平时高出几倍甚至十几倍。人体吸氧量越多，呼吸频率越快，通过体内细胞的气体交换排至体外的致癌物质就越多。

与此同时，由于人在运动时加速了体内的血液循环和排汗量，通过这种方式，也同样会有助于把体内的锶、铅、铍等致癌物质带出体表。这时即使是体内的癌细胞，也会像急流中的小砂粒一样随波逐流，无法在某个脏器内站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

运动可以改善免疫系统功能

研究表明，人体处于运动状态时分泌出来的干扰素要比平时增加1倍以上，而干扰素具有抗病毒和抗癌作用。这就是为什么运动可以改善人体免疫系统功能的原因所在。

当然，这里的运动不是指竞技比赛，而是长期的、持之以恒的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。只要坚持下去，就能降低胆固醇和脂肪、减轻体重，强化人体免疫力。

运动能够调节情绪

这一点很好理解。人在运动后会感到酣畅淋漓，心情特别愉快，甚至一扫原有的精神压抑和忧郁情绪，显然这对预防和治疗癌症有好处。

运动能通利大便

经常运动的人很少发生便秘，从而减少致癌的毒性物质滞留在结肠内的时间，大大降低致癌机会，尤其是降低患大肠癌的机会[8]。

美国医学会防癌协会建议中老年人，每星期要至少参加两至三次体育锻炼，每次时间在半小时以上。运动强度以自己能忍受、不感到过分疲劳为宜[9]。如果每星期通过运动能消化2000大卡以上热量，患心脏病和癌症的危险性就会大大降低。

中老年女性更需要运动

美国斯坦福大学的科学家认为，就性别而言，中老年女性比中老年男性更需要运动。究其原因在于，中老年女性身上脂肪和体重的增加速度快。而且一旦中老年女性体重上升，即使坚持运动，由于其肌肉的收缩及其运动量小、身上的肌肉少，其脂肪的消耗速度和体重的下降速度也会比中老年男性慢。

日本科学家研究发现，与中老年男性最理想的运动方式是散步不同，中老年女性最理想的运动方式是有氧舞蹈。事实上，这种男女之别与我们平时看到的实际情况是吻合的。

科学家专门为72至87岁之间的健康女性设计了有氧舞蹈训练，时间每次1小时，每周3次，结果发现，12个星期后她们的平衡能力和灵活性得到改善，并且非常有助于防止中老年人摔伤。除此以外就是，运动对中老年女性的防癌治癌效果更为明显。

研究表明，对于那些想提高心血管健康水平和减少罹患癌症几率的女性来说，轻快地步行是一种很棒的运动方式。美国科学家从1976年开始跟踪观察12。2万名女护士中的2167名确诊为患有乳腺癌的女护士，研究发现，每星期坚持散步1至3小时的患者，死亡率下降25%；每星期坚持散步3至8小时的患者，死亡率下降50%。

1　2014年，本书作者79周岁的父亲、71周岁的母亲依然会每天精神矍铄地去田里劳动，一天不去就难受。他们这一生不但没得过大病，就连高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等常见病也不敢近身。他们常说：“干活、干活，不干（劳动）怎么活（有活力）呢？”

2　张学良除了爱好运动，更在于大彻大悟、度量奇大。想当年他1930年就担任中华民国陆海空军副司令，地位仅次于蒋介石。时隔4年的西安事变后，他却成了蒋介石的阶下囚。如果换了其他度量小的人，副科没转成正科就气得要命，别说1个张学良了，就是100个也气死了。所以，如果你想健康长寿，就大可不必为人生际遇耿耿于怀。

3　家务劳动虽然也是一项运动，但它的主要作用在于活动筋骨、减轻其他家庭成员的家务负担、增添生活情趣，而不是以健身为目的的全身性运动。

4　萧伯纳最著名的一则幽默故事是，在一个酒会上，有位胸大无脑的交际花对他说：“如果我们两人结婚，生下的孩子有我的美貌、有您的头脑该多好啊！”萧伯纳微笑着说：“夫人，可是，假如这孩子的头脑像您、容貌像我呢？”

5　他的其他三点长寿经验是：生活简朴，布衣、素食；劳逸结合、重视生活规律；幽默机智，乐观豁达。

6　以健身为目的的游泳，配合水疗效果更好。我国台湾旅游医学会的问卷调查表明，目前在台湾很流行的水疗（泡澡），就具有增进**美满度的神奇疗效，对老年女性的作用要大于男性，所以它又被称为“女性伟哥”。

7　著名运动医学专家范阿肯教授，在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后得出结论：长期运动的人比不运动的人患癌症的比率要低90%；即使患癌症，其死亡率也会比不运动的人小得多。

8　美国哈佛大学公共卫生学院的科学家研究发现，如果能坚持每天步行1小时，就可以把患大肠癌的机会降低50%以上。

9　太过剧烈的运动反而会降低肌体免疫力。最合适的运动标准是，每周3次、每次时间至少30分钟，或每周4次、每次时间至少20分钟的有氧运动。运动时应注意你的心跳次数，简单测算方法是：（220-你的年龄）×0。65×80%=你的有效运动心跳。如果你今年70岁，那么运动时你的心跳次数至少应该达到每分钟（220-70）×0。65×80%=78次以上，这样的运动才有锻炼效果。