读品传奇

§学习他人的养生经验（第2页）

他的养生之道集中归纳为“耳聪目明法”（又叫“养生十三法”），具体内容如下：

发常梳

经常将手掌互搓36下，令掌心发热；然后由前额开始向上扫，经后脑扫回颈部。每天早晚各做10次。

目常运

第一节，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；第二节，眼珠望向右、下、左、上四方。各重复3次。

齿常叩

微微闭嘴，轻微叩动上下排牙齿，至发出声响为止。重复36下。

漱玉津

第一节，微微闭嘴，将舌头伸至牙齿外，由上面开始向左慢慢转动，转12圈后将口水吞下去。第二节，方向相反。第三节，微微闭嘴，舌头在口腔里，左转12圈后吞将口水吞下去。第四节，方向相反。

耳常鼓

每天睡前用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，要能听到卟的一声。重复做10下。

面常洗

搓手36下，掌心发热后上下扫面，然后从里向外。

头常摇

第一节，双手叉腰，闭目，垂头，慢慢向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。第二节，方向相反。

腰常摆

第一节，身体和双手一起摆动。当身体向左时右手在前，左手在后。在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，做50次。第二节，方向相反。

腹常揉

搓手36下，掌心发热后两手交叉，围绕肚脐作顺时针方向揉动。揉的范围由小到大，共做36下。

摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。然后屏气，维持数秒钟直至不能忍受时呼气放松。每天至少做30下。

膝常扭

双脚并排站立，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

常散步

胸膛挺直，心无杂念，完全放松地沿途散步，欣赏风景。

脚常搓

第一节，右手擦左脚，左手擦右脚。脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。第二节，两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

邓小平的养生之道

邓小平（1904-1997）活到93岁高龄，他在87岁时专门谈了自己的养生之道。他说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”

具体可以归纳为以下五方面：